quinta-feira, 16 de abril de 2015

Serie Treinamento TRX ou Rings 1


Chest Fly na Argola

 Exercicios que eu recomendaria para TRX e Argola seriam os abaixo existem muito outros legais também se você procurar no youtube vai achar muita coisa legal. Atualmente os que geralmente faço são Atomic Push-up w side side crunch, Chest Fly com a perna esticada(mas com o joelho fica mais fácil para começar), Trx Side Plank(com algumas variações) e Knee Roll. A serie era gigante com varios exercicios mas reduzi para enxugar os treinos.
 
Segue abaixo os exercícios que acho legal para core e parte superior, existem muitos exercícios para perna geralmente squats, mas não faço. Então se você digitar no youtube TRX + o nome do exercício provavelmente vai aparecer sua resposta.

Hamstrig Curl, Hip Press, Pike, Body Saw, T+W, Trx Y Deltoid Fly to T Fly, Hinge, Chest Fly, Split Fly, Atomic Push-up, Atomic Push-up w side side crunch, Chest Press, Knee Roll, Trx Hip Throw, Trx Mountain Climber, Plank Press, Trx Power Pull, Trx Pull Press, Trx Resisted Torso, Trx Side Plank, Trx Single Arm Row, Trx Spiderman Push-Up, Trx Triceps Press e Trx Clock Press.

Alguns links legais com treinos

https://www.youtube.com/channel/UCGFoEsmj4XEm0Pk-a_R91dQ/videos (canal com alguns bons exercícios de TRX dentre outros)

https://www.youtube.com/watch?v=LBvLsg2VMUg (vídeo top tem quase todos os exercícios e variações de dificuldade)

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