quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Click - Treino

Fotinha do treino de ontem p não enferrujar a máquina!

Diandra no Aquecimento do Treino
Abrax

terça-feira, 23 de setembro de 2014

Bonde das Cachorras


Bem estava com dois novos projetos para ajudar na motivação um era a extensão da linha final 8C que acabei conseguindo realizar relativamente rapido. O outro projeto é a via Bonde das Cachorras que é o link entre duas vias a Transmanchuriana e a Transiberiana, com uma movimentação bem forte para linkar as duas e entrar diretamente no crux da Transiberiana que é exatamente onde derruba quase todo mundo na via.

Este fim de semana entrei na via após a primeira tentativa na semana anterior quando eu consegui isolar os movimentos do link nas pequenas agarras que exige um bocado da força.

Na segunda tentativa estava forte e cai por escorregar o pé no crux o que foi um pouco frustrante pois estava me sentindo muito bem e estava ajeitando a mão e o pé saiu. Na terceira entrada faltou força.

Segue uma prática que vi em alguns videos do Gullich em que ele anota as vias em um papel e ajuda na memorização dos movimentos.

 
Acho que tenho grandes chances de sair em breve este projeto esse ano espero rs, e desde já agradeço os betas de Felipe Alves e os quase betas de Naoki Arima(As agarras são muito ruins no link).

Meu beta p via é corda de 70m senaum pode dar problema :)

Bom estar de volta num foco legal para treinar e escalar.

Segue a trilha sonora da via.


Kamom!!

quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Tá Gordinho para Escalar?


foto site www.editorchefe.com.br


Muito se fala sobre escalada que estar mais leve ajuda no rendimento. Mas como saber se você está realmente acima ou muito acima do peso.

De acordo com o link abaixo da NICROS escrito pelo Eric Horst famoso escritor e treinador de escalada.

http://www.nicros.com/training/articles/optimizing-body-composition/

Como saber a faixa ótima de peso? Uma boa referencia segundo o artigo acima é a medida pelo percentual de gordura.

A faixa ótima do percentual de gordura para homens está entre 6 a 12% e para mulheres entre 8 e 16%. A melhor forma de saber seu percentual é atraves de uma avaliação com um profissional de educação fisica ou da área de nutrição que faça esta avaliação.

Uma forma prática de saber é pinçar a linha de cintura e se a espessura da dobra for de 2,5cm ou mais você não está na faixa otima e precisa cortar algumas cervejas da sua dieta e reduzir a calorias vazias das porcarias "junk foods".

Ao mesmo tempo não adianta ter muitos musculos que não sejam utilizados na atividade para não virar peso morto. Malhar perna, muito biceps e supino demais pode ser tão negativo quanto gordura em função do musculo pesar muito mais por unidade de volume do que a gordura.

Estas informações acima me ajudaram pois estava achando que estava muito acima do peso mas depois de muito treino estou me sentindo forte porém uns kilos acima do meu peso anterior, em breve farei uma avaliação para saber o percentual de gordura e ir acompanhando, mas pelo teste prático acima estou bem dentro da faixa ideal. Então deixar a dieta rigorosa para os proximos projetos!! :)

No mais boas escaladas!!