segunda-feira, 25 de julho de 2016

Projetos Elefante mesmo na Chuva

 
Sábado dia de climb preferido para mim por casar perfeitamente com a agenda de treinamento. Durante a semana treinos fortes para evoluir mais um pouco meta nos projetos do Elefante. Manhã de chuva e chuva na estrada quase a viagem toda! Kamom fé e foco no climb, não desanimamos. Chegando na parede totalmente seca, clima perfeito e grip gringo foi muito bom e rendeu muito o dia.
 
Lissandro mandou super bem seu projeto pessoal Ychiryuu 8a/b mostrando que não está de brincadeira e já partiu para o novo projeto dele e do Elefante o link da Ganepati com Ganesh. Eu aproveitei a porteira aberta e consegui mandar o projeto chamado Samtosha super legal e forte o grau não sei exato imagino algo em torno de 9a. Como essa via na verdade é praticamente um pedaço de um super projeto que estou malhando a muito tempo agora tenho noção do quanto são hards e incríveis os movimentos começando pela via Indra até o final da Mastodonte passando pela Samtosha, e o quanto forte tem que chegar no primeiro descanso da Ganesh. Mas feliz demais por não estar ainda recuperado do pé mas já podendo entrar e escalar vias tão maneiras na Indra achei um beta para costurar no crux pois com o pé ruim ainda não dá para costurar da forma do vídeo abaixo. Agora treinar muito mas já sinto que é manter esse foco que a evolução maior está vindo.
 
Não teve fotos então segue um vídeo antigo que aparece a via Indra.
 
 
Essa semana treinos mais leves e todos os preparativos para o Serra Master que vai acontecer domingo dia 31 agora na sede da ACE, então os projetos ficam para daqui a duas semanas infelizmente mas kamom!!
 
Bons Ventos!!!
Abrax
 

 

segunda-feira, 18 de julho de 2016

Treino de Resista - Dicas e Curiosidades


Existem uma variedade grande de treinos para resistência assim como uma variedade de definições de tipos de resistência, curta, larga, stamina, resistência de força, continuidade etc. Mas a que me refiro é aquela treinada num nível médio que envolve muitos movimentos e ficar tijolado. Existem poucos vídeos em português sobre o assunto mas uma diversidade grande em inglês. Sempre bom uma orientação profissional no assunto afim de evitar lesões ou mesmo uma regressão em função de um treinamento ruim. Não adianta pegar o treino do Adam Ondra que você vai ficar mais fraco, tem que ser ajustado para você como se fosse numa academia que o instrutor monta sua série. Não pode ter vergonha de pegar aquele pesinho de 1kg para malhar braço, o mesmo é na escalada, ninguém começa na musculação com 50kg no supino então relaxa.

Quando pensamos em resistência vem logo a mente muitos movimentos e ai o problema é que haja sapatilha para aguentar tantos movs por semana. No meu caso a uns 5 anos descobri uma solução sem querer uma sapatilha velha acabou a sola, e as nacionais não aguentam muito ressolas e acabam tendo uma baixíssima aceitação por parte dos ressoladores. Acabei recorrendo a um sapateiro na esperança de achar uma borracha barata e ter alí uma solução do meu problema. As borrachas que tinham eram muito ruins para escalar, e ai ele me falou que tinha uma borracha resistente. Um pedaço de correia de transportadora de minério, se tem um trem que é resistente é isso com certeza. Resultado a sapata que uso para treino de volume e desenvolvimento de capilaridade nos antebraços tem 5-6 anos da última ressola e praticamente não tem desgaste nenhum. Ah que blz então é tudo as mil maravilhas, não a aderência é ruim então acaba tendo que por mais pressão no pé, o que por si só já é outro treino. Abaixo segue uma sapata muito usada para treino no muro com desgaste e uma com a sola mágica de resista.

Solado normal furado depois de escalar muito no muro!!


Sapata de Resista
 
Sola Mágica praticamente sem desgaste nenhum nenhum!!!!!

Um bom treino de resista envolve descanso controlado, nível dos movimentos controlado ou dificuldade ao longo dos moves, número de movimentos e sem descanso durante a via. Atletas de escalada fazem em média de 1000 a 2000 moves apenas para manter a resistência. Para níveis medianos meu caso acho que no mínimo 400 e para dosar a dificuldade, seguir a pergunta estou escalando com os braços tijolados. Quem sabe um dia chego nos 1000 estou focado, mas não adianta escalar numa parede mais fácil e fazer mais moves. Bem para que fazer isso? Sabe quando você chega no descanso e seu braço não melhora, dependendo do seu nível ele pode melhorar 100% que é o que acontece com os chamados mutantes da escalada. O descanso para eles nem precisa ser uma agarra tão boa, pois o bom é relativo não é mesmo? Eu dividi para mim de uma forma mais simples resistência, vias hard e Boulder. E o que chamo de resistência vou ajustando no sentido de menos descanso e mais moves nas series de forma a manter certo nível de "tijolancia" porém não muito grande lógico, que no fim do treino é no limite quando chegar em 300-400 moves já vai dar uma diferença grande na rocha. Exemplificando uma série seria 4x5x20m/2'/6', que significa 4 séries de 5 repetições de vias de 20 movimentos com descanso de 2 minutos entre entradas e 6 minutos entre séries, ou seja total de 400 movimentos, para dificultar usar muros mais inclinados, agarras piores, mais movimentos e menores descansos. Dica máster, treinando hard sempre para na rocha ficar mais fácil.



Segue alguns vídeos que vi recentemente. O primeiro é antigo do Patxi e fala que no mínimo ele treina 2500movs durante o treino para pegar(não perder) uma resista, tipo esses no muro 45 com colete de peso(pois para o Patxi ex campeão do mundo de escalada era necessário no meu caso o peso do corpo já é o suficiente para gerar a tijolancia num muro 45), kkk nem sonho com isso, mas to treinando duro também para ficar melhor cada dia.


 
 
 
 
Bons Climbs Galera!!!!