Existem uma variedade grande de treinos para resistência assim como uma variedade de definições de tipos de resistência, curta, larga, stamina, resistência de força, continuidade etc. Mas a que me refiro é aquela treinada num nível médio que envolve muitos movimentos e ficar tijolado. Existem poucos vídeos em português sobre o assunto mas uma diversidade grande em inglês. Sempre bom uma orientação profissional no assunto afim de evitar lesões ou mesmo uma regressão em função de um treinamento ruim. Não adianta pegar o treino do Adam Ondra que você vai ficar mais fraco, tem que ser ajustado para você como se fosse numa academia que o instrutor monta sua série. Não pode ter vergonha de pegar aquele pesinho de 1kg para malhar braço, o mesmo é na escalada, ninguém começa na musculação com 50kg no supino então relaxa.
Quando pensamos em resistência vem logo a mente muitos movimentos e ai o problema é que haja sapatilha para aguentar tantos movs por semana. No meu caso a uns 5 anos descobri uma solução sem querer uma sapatilha velha acabou a sola, e as nacionais não aguentam muito ressolas e acabam tendo uma baixíssima aceitação por parte dos ressoladores. Acabei recorrendo a um sapateiro na esperança de achar uma borracha barata e ter alí uma solução do meu problema. As borrachas que tinham eram muito ruins para escalar, e ai ele me falou que tinha uma borracha resistente. Um pedaço de correia de transportadora de minério, se tem um trem que é resistente é isso com certeza. Resultado a sapata que uso para treino de volume e desenvolvimento de capilaridade nos antebraços tem 5-6 anos da última ressola e praticamente não tem desgaste nenhum. Ah que blz então é tudo as mil maravilhas, não a aderência é ruim então acaba tendo que por mais pressão no pé, o que por si só já é outro treino. Abaixo segue uma sapata muito usada para treino no muro com desgaste e uma com a sola mágica de resista.
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| Solado normal furado depois de escalar muito no muro!! |
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| Sapata de Resista |
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| Sola Mágica praticamente sem desgaste nenhum nenhum!!!!! |
Um bom treino de resista envolve descanso controlado, nível dos movimentos controlado ou dificuldade ao longo dos moves, número de movimentos e sem descanso durante a via. Atletas de escalada fazem em média de 1000 a 2000 moves apenas para manter a resistência. Para níveis medianos meu caso acho que no mínimo 400 e para dosar a dificuldade, seguir a pergunta estou escalando com os braços tijolados. Quem sabe um dia chego nos 1000 estou focado, mas não adianta escalar numa parede mais fácil e fazer mais moves. Bem para que fazer isso? Sabe quando você chega no descanso e seu braço não melhora, dependendo do seu nível ele pode melhorar 100% que é o que acontece com os chamados mutantes da escalada. O descanso para eles nem precisa ser uma agarra tão boa, pois o bom é relativo não é mesmo? Eu dividi para mim de uma forma mais simples resistência, vias hard e Boulder. E o que chamo de resistência vou ajustando no sentido de menos descanso e mais moves nas series de forma a manter certo nível de "tijolancia" porém não muito grande lógico, que no fim do treino é no limite quando chegar em 300-400 moves já vai dar uma diferença grande na rocha. Exemplificando uma série seria 4x5x20m/2'/6', que significa 4 séries de 5 repetições de vias de 20 movimentos com descanso de 2 minutos entre entradas e 6 minutos entre séries, ou seja total de 400 movimentos, para dificultar usar muros mais inclinados, agarras piores, mais movimentos e menores descansos. Dica máster, treinando hard sempre para na rocha ficar mais fácil.
Segue alguns vídeos que vi recentemente. O primeiro é antigo do Patxi e fala que no mínimo ele treina 2500movs durante o treino para pegar(não perder) uma resista, tipo esses no muro 45 com colete de peso(pois para o Patxi ex campeão do mundo de escalada era necessário no meu caso o peso do corpo já é o suficiente para gerar a tijolancia num muro 45), kkk nem sonho com isso, mas to treinando duro também para ficar melhor cada dia.
Bons Climbs Galera!!!!
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